0
  • No products in the cart.

  • 0
  • No products in the cart.

  • kramp

    Kramp – 4 vragen

    Deel via:

    blank
    Caroline

    Je kent het vast wel: je ligt net lekker in bed na een lange dag wandelen of staan en ineens krijg je stekende pijn in je kuit. Kramp! Bewegen zit er niet in, dus houd je je voet/tenen/been maar stil en hoopt dat alles snel wegtrekt. Of je draagt een nieuw paar schoenen om ze even in te lopen, maar je moet gaan zitten van de pijn die ze veroorzaken.

    Kramp kan op veel plekken in je lichaam voorkomen. Maar natuurlijk gaan wij het vandaag hebben over de kramp die je in je voeten of zelfs je tenen kunt ervaren. Niets is zo vervelend als kramp, dus kun je iets doen om die vervelende pijn te voorkomen? 

     

    Wat is kramp?

    Wanneer je last hebt van kramp trekt je spier heel snel en plotseling samen. Alles in die spier spant zich op dat moment aan, terwijl er in principe altijd een deel van je spiervezels ontspannen moet zijn.

    Die aanspanning kan een aardige pijnscheut veroorzaken die na korte tijd weer wegtrekt. Kramp kan je hebben in onder andere je buik, voeten, benen, armen en tenen.

     

    Hoe herken je dit?

    Een beetje een open deur natuurlijk, want wie herkent dit nou niet? Kramp hoeft zich niet altijd te kenmerken door hevige pijn. Je spieren kunnen ook alleen maar heel gespannen zijn en het lukt je niet om die spieren weer te ontspannen. Dat voelt vaak onprettig, alsof je een marathon gelopen hebt en net eindelijk bent gaan zitten.

     

    Hoe ontstaat kramp?

    Kramp in je voeten kan verschillende en heel uiteenlopende oorzaken hebben.

    • Je spieren zijn overbelast en hebben minstens 1 rustdag nodig
    • Je gaat ineens heel intensief bewegen (vanuit de achterdeur meteen hardlopen zonder warming-up bijvoorbeeld)
    • Je draagt knellende schoenen of hakken waardoor je spieren zich niet zoals normaal kunnen gedragen
    • Je bent in de overgang
    • Je krijgt te weinig vocht binnen
    • Je drinkt teveel alcohol
    • Je hebt een tekort aan vitamines B, D of E of magnesium, kalium, calcium, zink of natrium
    • Je hebt aderverkalking of vernauwde aders die je circulatie in de weg zitten
    • Je medicijnen veroorzaken krampen

    Hiernaast kan het ook nog zijn dat je leeftijd een rol speelt in het krijgen van voetkramp. Hoe ouder je wordt, hoe meer kans je hebt om last te krijgen van kramp in je voeten of tenen. De spiermassa neemt af en de kwaliteit van de zenuwen gaat dan achteruit.

     

    Hoe voorkom je kramp in je voeten of tenen?

    Kramp is heel vervelend, maar kan gelukkig geen kwaad. Als het regelmatig voorkomt, wil je er natuurlijk zo snel mogelijk iets aan doen.

    • Draag goed passende schoenen die je voeten nergens afknellen
    • Beweeg voldoende (elke dag 30 minuten wandelen is al genoeg!)
    • Zit niet te lang achter elkaar stil
    • Doe een goede warming-up voor het sporten en zorg ook voor een cooling-down
    • Voorkom overbelasting (rustdagen zijn net zo belangrijk als het sporten zelf)
    • Drink genoeg
    • Zorg dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt
    • Vraag je huisarts bloed te prikken als je vermoed een vitaminetekort te hebben
    • Probeer je cholesterolwaardes zo gezond mogelijk te houden

    Op het moment dat je kramp hebt, trekt de pijn meestal snel weer weg. Maar je kunt zelf een aantal trucjes proberen om die verlichting te versnellen:

    • Stimuleer de doorbloeding door je voet te masseren
    • Ga staan en probeer te lopen (klinkt gek, maar werkt wel!)
    • Verwarm je voet met wat warm water of een kruik

    Natuurlijk zijn er ook andere medische oorzaken voor het krijgen van krampen en een bezoek aan de huisarts of podoloog kan dan helpen. Als je bijvoorbeeld heel vaak kramp hebt op precies dezelfde plaats, is het handig daar even naar te laten kijken. 

    Plaats een opmerking

    Designed by DVO RECLAME